高考倒計時!考生和家長的健康寶典
今天是6月3日,離2016年高考只剩4天。對于備戰(zhàn)的考生及家長們,多注意以下幾點(diǎn)!
從容面對——做心理訓(xùn)練,家長減負(fù)
臨近高考,不少醫(yī)院心理科連續(xù)接診了不少被焦慮折磨不安的家長。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴指出,如果焦慮轉(zhuǎn)化成了軀體的癥狀,最好到醫(yī)院及時就醫(yī),否則更會影響孩子??记敖箲]癥的家長主要以女性為主。當(dāng)家長出現(xiàn)這些焦慮情緒的時候,應(yīng)該學(xué)會傾訴,可以找一些經(jīng)歷過孩子高考的家長談心,通過他們的經(jīng)驗給自己一些心理指導(dǎo)。
南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師說,心理研究證明,兩三天睡不好,思維狀態(tài)是不受影響的,所以家長和考生都沒必要過于關(guān)注失眠狀態(tài),家長多給考生一點(diǎn)鼓勵,不要提“別緊張”,這樣的字眼反而強(qiáng)化緊張情緒,聰明的家長應(yīng)該說:“放松考,沒事的!”給孩子積極暗示和充分的信任。
所謂“干稀搭配”是指牛奶,豆?jié){之類的流質(zhì)不要單獨(dú)飲下,有干的食物搭配能延長它們在胃能停留時間,更利于消化吸收。
同時要注意餐次的布局。三餐均不宜過飽,若能量不足,可以在兩餐間適當(dāng)補(bǔ)充些點(diǎn)心。
最后,切忌不要濫信外行的“紙上談兵”?!八疅o常形,兵無常勢”。所以要“因人制宜,因時制宜,辨人論食”,家長最了解自己孩子的食性,若有疑問也請咨詢有資質(zhì)的營養(yǎng)醫(yī)師或營養(yǎng)師。
關(guān)注骨骼——試試健骨“微運(yùn)動”
高考備戰(zhàn)期間,長期久坐、缺乏運(yùn)動的考生很容易產(chǎn)生骨骼健康問題。這里推薦給考生一個健骨“微運(yùn)動”,可以為久坐的骨骼“減負(fù)”:坐在硬椅子上,縮小腹,雙手扶住椅子,抬起一只腳,使腿與地板平行,還可以上下活動腿,直到發(fā)酸受不了時再放下,換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群,以及很少運(yùn)動到的股四頭肌。
安好脾胃——合理飲食關(guān)乎高考
孩子攝入食物數(shù)、量要“精煉”;食物給人視覺的效果要“精美”。大腦在高考的戰(zhàn)役中如同中軍,無論復(fù)習(xí),還是考試,由于大量兵力(血供)集中于腦,勢必造成人體對胃腸道的供血有所不足。
如果此時為了給孩子多補(bǔ)些營養(yǎng),讓他暴飲暴食,勢必會加重胃腸的負(fù)擔(dān),效果反而適得其反,所以“輕兵簡裝”是必須的。由于糖類是腦活動的唯一能量來源,且儲存少,故而要備足碳水化合物,主食一定不能缺。
此外,在精神高度緊張的情況下,胃腸道供血不足,消化液分泌不足,很多孩子會有厭食或食不知味,那時“精美”的食物所給予的視覺沖擊還是會起到一定的增加食欲的效果。
另外還有注重“三搭配”,即主食副食搭配,粗糧細(xì)糧搭配,干稀食物搭配。
主食是大腦供能來源,不容忽視。魚、肉、蛋,奶等副食被稱為“補(bǔ)腦”之物,雖可能過譽(yù),但它們確實(shí)能為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。青春期本就是一生中的營養(yǎng)需求的高峰期,高考期間更應(yīng)選取豐富多樣的蛋白質(zhì)來源。
由于“富貴病”增多,近來的輿論較多地宣傳攝入粗糧的好處。但大家千萬不能從一個極端走向另一個極端,我們需要的是粗糧和細(xì)糧間的合理搭配,并非以粗糧取代細(xì)糧。